Излишните килограми са проблем за мнозина днес. Причината за това най-често е недохранването и липсата на движение. Но дори мързеливите хора могат да намерят подходящ начин за отслабване, въпреки че за това е необходимо да се предприемат определени действия и да се направи диета. Такава загуба на тегло е възможна за мързеливи, но тук са незаменими и прости физически упражнения. Ако наднорменото тегло е свързано с различни заболявания, се препоръчва да се свържете с диетолог, за да може той да избере специална диета без вреда за здравето. В други случаи въпросът как да отслабнете може да бъде решен с други методи.
мързелив диетичен план
Как да отслабнете, бързо да свалите излишните килограми, да подобрите тялото? Обикновено излишните мазнини се отразяват неблагоприятно на общото благосъстояние, причинявайки различни разстройства. Мързеливата диета ви позволява да разрешите този проблем, но в същото време без сериозни диетични ограничения. Общото при другите диети е, че количеството пържено, брашно, сладко е сведено до минимум, защото именно тези храни допринасят за натрупването на мазнини.
Преди всяко хранене трябва да изпиете 2 пълни чаши негазирана минерална вода. 20 минути след минералната вода можете да ядете. Не можете да пиете по време на хранене, първата течност се допуска само след 2 часа. Самата схема на диетата е много проста, тя е както следва:
- меню за закуска. Първо трябва да изпиете 2 пълни чаши минерална вода. След 20 минути можете да започнете да закусвате. Изборът на продукти не е ограничен от нищо, но не бива да се увличате твърде много. Трябва да се помни, че по време на закуска тялото трябва да получи всичко, от което се нуждае, така че е малко вероятно да се размине с малко парче сирене. Правенето на твърде големи порции също не си струва, можете да постигнете само лошо усещане за преяждане, калориите бързо ще се превърнат в излишни мазнини;
- бульони и месо за обяд. Преди вечеря също трябва първо да пиете минерална вода. По-добре е да готвите бульони, варено месо, зеленчукови салати. Не можете да пиете, първата глътка е разрешена само след 2 часа;
- схемата на вечеря не се различава от предишните хранения.
Зареждане за мързеливи
За да отслабнете, упражненията за отслабване са от съществено значение, които можете да правите у дома. Те няма да изискват специални усилия, но ще имат желания ефект, позволявайки ви да се отървете от излишните килограми. Гимнастиката задължително трябва да се комбинира с правилно хранене, самите упражнения трябва да се правят редовно, а не от време на време.
Физическите дейности могат да бъдат избрани от следните:
- упражнения за корема. Необходимо е да легнете удобно по гръб, след това поемете дълбоко въздух и бавно издишайте, но не през носа, а през устата. Коремът се издърпва колкото е възможно повече под ребрата, дишането се задържа за 15 броя. Може да не работи от първия път, но постепенно времето се увеличава. Такива упражнения трябва да се правят 8-10, коремните мускули се напрягат при прибиране;
- упражнения, състоящи се в ходене в легнало положение. Необходимо е да легнете по гръб, ръцете свободно да се изпъват по тялото. Пръстите на краката се изпъват към себе си, след което се правят движения, които имитират ходене. Такова упражнение може да се изпълнява без подготовка, не е ограничено във времето. В този случай се решава не само въпросът как да отслабнете, но работата на червата се подобрява, солите се ускоряват, мускулите се затоплят, кръвообращението в краката се подобрява;
- ротация на крайниците. Това са най-простите упражнения, които могат да се правят във всяка позиция. Те се състоят във факта, че части от краката или ръцете се въртят под всякакъв ъгъл. Трябва да ги повторите 15 пъти, да изпълнявате гимнастика за ръцете, краката, лактите, коленете, глезените;
- гимнастика за подобряване на кръвообращението. Трябва да легнете удобно по гръб, да вземете валяк, усукан от кърпа под главата си. Ръцете и краката се издигат последователно, след което трябва да се разклатят. Продължителността е до 300. Такива прости упражнения ви позволяват да обновите лимфата, да укрепите стените на капилярите и значително да подобрите кръвообращението;
- гимнастиката за мързеливи включва упражнения за пресата. Позволява не само да премахне излишното тегло, но и да придаде привлекателност на фигурата, да направи корема плосък. В легнало положение е необходимо да повдигнете изправените крака с 45 °. Сега те трябва да направят много бавен завой в различни посоки. Всеки такъв завой трябва да продължи 30 секунди. За един подход броят на завоите в различни посоки е от 10 пъти.
Всички упражнения трябва да се правят всеки ден, така че е по-добре да изработите график. Отначало може да е трудно, но с течение на времето е лесно да влезете в ритъма, гимнастиката няма да причини никакви трудности. Най-добре е да го правите сутрин и следобед, трябва да започнете с по-лесни упражнения, като постепенно преминавате към сложни.
Полезни съвети за мързеливите
За да може загубата на тегло да доведе до резултати, трябва да спазвате няколко много прости правила, които ще ви помогнат да върнете теглото към нормалното бързо и лесно. Струва си да се обърне внимание на следните съвети.
- Добре помага редовният секс, колкото и странно да звучи. По това време калориите се изгарят в същото количество, както след 15-минутно бягане. Здравословният секс ви позволява да укрепите имунната система, да освободите тялото не само от токсини, но и от много заболявания, да подобрите настроението. Стимулира се повишеният приток на кръв, който съдържа кислород. И това води до факта, че лошият холестерол бързо започва да се изгаря, тоест теглото започва да намалява при липса на увиснала кожа.
- Телевизорът трябва да се изключва по-често, защото времето, прекарано пред екрана, само допринася за набора от излишни килограми, прави фигурата грозна и непропорционална. При запазване на същата позиция, дори при завъртане от едната към другата страна, има силен натиск върху определени клетки и това води до факта, че мазнините се натрупват доста активно. Не можете постоянно да лежите пред телевизора, по-добре е да излезете на чист въздух, да се разходите. Освен това помага да се направи домашна работа.
- При готвене се препоръчва да откажете мазнините или да намалите количеството му до минимум. Това може да се постигне дори с обикновени салфетки. Например, преди да изядете парче месо, пица или колбаси, трябва внимателно да ги попиете с хартиена кърпа, за да премахнете поне част от мазнината. По този начин е възможно да се намали количеството му с около 14%. Отзивите за този метод са положителни, той наистина работи.
- Покупките на храна трябва да се планират предварително. За да отслабнете, най-добре е да купувате зеленчуци и плодове за готвене и да избягвате сладкиши, брашно и различни полуфабрикати. Ако се освободите и започнете да ядете такива „вредни" храни по време на отслабване, допълнителни сантиметри в талията са осигурени.
- Някои експерти твърдят, че целуването може да премахне 1 кг тегло на месец. Само една целувка, по време на която участват 30 лицеви мускули, изгаря 12 kcal. Само 3 целувки на ден ще свалят 1 кг тегло за 30 дни.
- Трябва да се усмихвате повече - дори мързеливите могат да го направят. Доброто настроение има положителен ефект върху общото благосъстояние. Лошото настроение, депресията стават причините, поради които кортизолът започва да се произвежда активно - хормон, който причинява натрупване на мазнини, тоест тялото започва активно да прави резерви за труден период.
Повече течност и чист въздух
Отслабването е свързано с умереност в храненето, така че порциите трябва да са малки, тогава закуската няма да е проблем. Експертите съветват да използвате такъв сложен трик: взема се много малка чиния, така че дори малко количество храна върху нея да изглежда голямо. Този визуален трик ви позволява да се чувствате сити дори от малка порция.
Преди да си легнете, трябва да отворите прозорците, тоест да организирате добра вентилация. Ако спите в леко прохладна стая, тялото започва да произвежда не бяла, а кафява мазнина, тоест тялото започва да изразходва калории, за да загрее тялото. Същото се отнася и за храната. Ако пиете хладна или студена вода преди хранене, тогава тялото, вместо да натрупва калориите, получени от храната, започва да ги изразходва за нагряване на студена вода. Методът е прост, но отслабването е много по-лесно и по-ефективно.
Количеството течност в диетата трябва да бъде голямо. 15 минути преди началото на хранене трябва незабавно да изпиете 2 чаши вода, но не трябва да пиете по време на хранене. Първата глътка се допуска само след няколко часа. Веднага след хранене се допуска само малка чаша неподсладено кафе, но бульони могат да се консумират по време на хранене. Правилото е просто, но методът на такова отслабване за мързеливи ви позволява да намалите теглото си с 5-8 кг за 2 седмици, което е малко вероятно при други диети.
Как да отслабнете без вреда за здравето? Този въпрос тревожи мнозина. Някои са твърде мързеливи, за да спазват строга диета и изобщо не спортуват. Това води до факта, че теглото само се увеличава, а общото състояние се влошава. Именно за такива мързеливи хора са разработени специални техники, които ви позволяват да губите килограми, без да се напрягате много. Това обаче не означава, че можете просто да седнете пред телевизора, без да спазвате правилата за хранене, и теглото ще изчезне. Всяка загуба на тегло изисква поне минимални мерки и усилия.