Повечето от нежния пол пренебрегват съветите на диетолозите по темата за правилното отслабване. Експресните диети продължават да бъдат популярни. Излишните килограми спешно се изхвърлят за Нова година и корпоративни партита, рожден ден и професионални празници. Какви методи за бързо отслабване са ефективни?
В мрежата има стотици бързи методи за отслабване. Някои програми обещават да се отърват от 5 излишни килограма, други гарантират по -скромни отвеси за седмица. Съдейки по прегледите, в 80% от случаите е невъзможно да се запазят резултатите. Но експресните диети ви позволяват да постигнете целта - да влезете във форма за кратко време за тържествено събитие и да отслабнете със 7 килограма или дори повече за седмица.
Диетолозите не препоръчват прекаляване с експресните диети. Тежкото диетично ограничение въвежда тялото в състояние на стрес. Наред с по -стройната фигура идва раздразнителността, безсънието, умората, слабостта и храносмилателните проблеми. Практикуването на диети за бързо отслабване е разрешено не повече от 1 път на 6-8 месеца. През останалото време е по -добре да се придържате към принципите на правилното хранене, като периодично организирате дните на гладно.
При бавно отслабване - не повече от 3-5 килограма на месец - вероятността от срив е минимална.
За да влезете бързо във форма и да свалите 3-6 излишни килограма, можете да използвате зеленчукови или плодови дни на гладно, диети на зърнени храни, млечни продукти и напитки. Преди да изберете ефективна техника, трябва да се уверите, че няма противопоказания и алергични реакции. Само по този начин бързото отслабване ще бъде относително безопасно.
Диети на млечни и ферментирали млечни продукти
Най -лесният и бърз начин да отслабнете е да консумирате само млечни и ферментирали млечни продукти за една седмица. Диетата с кефир се е доказала добре. Той помага за подобряване на функционирането на стомашно -чревния тракт, намаляване на обема на стомаха и възстановяване на чревната микрофлора.
Придържайте се към такава диета за 2-3 до 7 дни. През това време излишните килограми изчезват, появява се усещане за лекота, тонусът на кожата се изравнява. Много отслабващи понасят протеиновите диети доста лесно. Въпреки това, преди да седнете на вкусна ферментирала млечна напитка за една седмица, трябва трезво да прецените силните си страни и да се опитате да отседнете до 2 разтоварващи дни. Няма да е излишно да се консултирате с лекар, ако има проблеми с храносмилателния тракт и кръвното налягане.
По -добре е да почистите тялото след празнични празници с кефир. Напитката има меко слабително действие, премахва токсините от тялото.
Диетично меню на кефир за една седмица
- Първият ден-0, 5 литра нискомаслен кефир и 4 средни варени картофа. Солта и маслото са забранени. Можете да подобрите вкуса на зеленчуците, като добавите червен или черен пипер, билков дресинг без сол.
- Вторият ден - същия обем ферментирала млечна напитка и 4 кисели зелени ябълки.
- Третият ден - кефир и 1 кг любими плодове, горски плодове или зеленчуци (с изключение на банани и грозде).
- Четвъртият ден - ферментирала млечна напитка и негазирана минерална вода във всякакви количества.
- Петият ден - кефир и 0, 5 кг варени пилешки гърди или пуешко филе (без сол, олио и кожа).
- Шестият ден - основната напитка и 1 кг зелени зеленчуци.
- Седми ден - повтаря менюто за четвъртия ден.
За една седмица на такава диета можете да изхвърлите от 3 до 8 кг, в зависимост от първоначалното телесно тегло. По време на отслабване се препоръчва да ходите повече, да правите проста гимнастика сутрин.
На 4 и 7 ден вероятността от срив се увеличава, особено ако тези, които отслабнат, не са се опитвали да седят на пиене преди това.
Млечната диета дава подобни резултати. Основният продукт е мляко с нисък процент мазнини. Най -лесният вариант на диета е предназначен за 3 дни. Всеки ден трябва да пиете до 5-6 чаши млечна напитка на редовни интервали. Последното "хранене" трябва да бъде не по -късно от 20 часа. Три дни от диетата ще вземат със себе си до 4 излишни килограма.
Отслабване на каша
За да не страдат от глад, докато отслабват, те използват обилни зърнени диети. Можете да седнете върху тях през зимния сезон, тъй като няма да се налага да харчите впечатляващи суми за храна. Диетите на каша също се наричат постни - в менюто няма месни ястия.
Най-популярната сред диетите с овесена каша е монодиетата от елда. Продължителността му варира от 7 до 14 дни. Той помага за прочистване на организма от токсини и изгаряне до 4-7 кг. При правилното излизане от диетата загубената маса не се връща.
Елдата не се вари, а се приготвя на пара. Чаша суха елда се изсипва за 1, 5 литра вряща вода за една нощ, покрийте съда с капак и го увийте с кърпа. До сутринта зърнените храни ще бъдат готови. Излишната вода се източва.
Ежедневната диета на седмична диета от елда не блести с разнообразие - ще трябва да ядете задушени зърнени храни и да пиете до 1 литър нискомаслен кефир. В допълнение към тези продукти, менюто може да включва билкови настойки и чайове, не забравяйте да почиствате негазирана вода - поне 2 литра дневно.
На диета с овесени ядки могат да се изхвърлят до 5-7 кг седмично. В рамките на една седмица трябва да ядете овесена каша, приготвена във вода без сол, захар и олио. В допълнение към овесените ядки, менюто включва до 2 литра минерална вода, напитка от кафе с цикория и зелен чай. При силно чувство на глад и слабост е позволено да се изпие чаша черен чай с малко мед.
Можете да ядете произволно количество овесени ядки всеки ден. Последното хранене трябва да бъде не по -късно от 20: 00 часа.
Диета с ориз на гладно дава добри резултати. За една седмица можете да отслабнете с 7-10 кг. Всеки ден трябва да ядете до 100-150 грама. варен ориз, както и една от допълнителните съставки, от които да избирате:
- 2 варени яйца;
- 200 гр. задушена риба;
- 200 гр. варени пилешки гърди;
- 1 литър доматен сок;
- 200 гр. постно говеждо месо;
- 400 гр. зеленчуци сурови или задушени.
Комбинирайте ориза с допълнителни екстри. Не забравяйте за минералната вода - поне 2 литра на ден.
Програми за плодове и зеленчуци
Плодовите и зеленчуковите диети са добри за лятото. По това време цените на храните са ниски, а храната съдържа максимум витамини и хранителни вещества. Седмично разтоварване ще носи със себе си до 8 кг.
Ябълковата диета е много популярна. Подобрява храносмилането, изравнява тена на кожата, премахва токсините от тялото. Един прост вариант на диета е да ядете 1 до 2 кг ябълки всеки ден. Освен плодове, в менюто се добавят минерална вода, зелен чай, а сутрин можете да се поглезите с чаша кафе. Ябълковата диета може да се използва от хора, които нямат проблеми с храносмилателния тракт.
Ако резултатите са спешно необходими, тогава за отслабване се използва 3-дневна диета с грейпфрут. Нарича се още яйце от грейпфрут. Ежедневното меню включва само 2 големи цитрусови плода, до 2 яйца, порция зеленчукова салата и задушена риба. Диетата се прехвърля доста лесно.
За да се отървете от горчивия вкус, грейпфрутът се обелва, а бялата кожа се обелва. Останалата каша е приятна и сладка на вкус.
Седмичните зеленчукови диети са не по -малко ефективни. Диетата включва всякакви зеленчуци - цвекло, моркови, краставици, домати и пр. Основното условие е да се консумират не повече от 1000-1200 ккал на ден. Ако не спортувате, тогава съдържанието на калории се намалява до 800 kcal.
Спешното отслабване не остава незабелязано. Дори след като изхвърлите излишъка и се разходите на празника, ще трябва да поддържате резултатите. В тази връзка спортът и правилното хранене ще помогнат.